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Le sac à dos est l'élément indispensable de tout randonneur digne de ce nom !

Au cours de nos randonnées en montagne, je suis toujours surprise de voir régulièrement que, dans certaines familles avec des enfants déjà bien grands, seuls quelques membres portent un sac à dos, de surcroît petit...

C'est sûr que c'est très confortable de marcher sans sac, qu'on se sent vraiment léger, mais cela me laisse toujours un peu sceptique : est-ce nous qui emportons trop de choses, ou eux qui n'en emportent pas assez ?

En ce qui nous concerne, notre maxime est "un pour chacun", plutôt que "un pour tous". En effet, nous avons chacun notre sac à dos, de taille différente, et les enfants ont eu le leur rapidement (juste pour faire comme les grands au début et les habituer, avec juste le doudou ou un paquet de chips dedans). C'est ce que je vous conseille vivement... 

Lorsqu'on randonne, on ne part pas pour une demi-heure, mais pour plusieurs heures ou toute une journée. On marche sur toutes sortes de terrains, parfois plats, mais la plupart du temps qui grimpent et descendent... 

Avez-vous déjà marché avec un sac à dos qui se balance un coup à droite, un coup à gauche ? Moi, oui... Avez-vous déjà marché avec un sac à dos qui frotte  à un endroit et qui fait mal ? Moi, oui... Avez-vous déjà marché avec un sac à dos qui fait mal aux épaules, ou mal au dos ? Moi, oui... 

Si votre sac à dos est mal adapté ou mal ajusté, vous risquez de trouver les heures très longues et surtout, de ne pas apprécier la randonnée, ce qui serait vraiment regrettable. Votre sac à dos doit être votre ami, pas votre ennemi... 

Pour éviter toute mauvaise surprise, il convient donc de bien choisir son sac à dos, et aussi de bien l'ajuster.

Comment faire pour bien choisir son sac à dos ? 

Choisir un sac à dos n'est pas forcément une tâche facile, car il existe de nombreux modèles. Ne choisissez pas un sac parce que la couleur vous plaît, ou parce qu'il y a plein des compartiments partout et que c'est fun !

En y regardant de plus près, vous verrez qu'il y a des modèles homme, des modèles femme, des capacités et des poids différents.

Pour une randonnée à la journée, on estime en général qu'un sac d'une capacité de 20 à 35 litres suffit... N'oubliez pas que plus votre sac est grand, plus vous serez tenté de le remplir, et plus il sera lourd à porter !

En ce qui concerne le poids justement, optez pour un sac le plus léger possible. Si déjà il est lourd quand il est vide, qu'est ce que ça va être quand il sera rempli...

Idéalement, le poids du sac à dos ne doit pas dépasser 20% du poids de la personne qui le porte. Faites votre calcul...

Ensuite, bien sûr, il y a différentes finitions et qualités : sacs équipés de systèmes de ventilation et d'évacuation de l'humidité (appréciable pour lutter contre la transpiration dans le dos), sacs équipés de housses anti-pluie (pratique, mais qu'il est possible d'acheter à part), rembourrage des bretelles, ceinture ventrale, sangle de poitrine... 

Bref, votre sac à dos doit être avant tout confortable : comme l'escargot, c'est un peu votre maison que vous portez sur votre dos... 

Dans tous les cas, ne passez pas à la caisse du magasin sans l'avoir essayé...

Comment bien régler son sac à dos ? 

Avant de partir, il convient de bien régler votre sac à dos. Desserrer d'abord toutes les sangles avant de le mettre sur le dos. Ensuite ajuster la ceinture ventrale, tendre les bretelles, et finir par le réglage de la sangle de poitrine s'il y en a une.

Toutes les bretelles et les sangles doivent être réglées de manière à ce que le bas du sac soit bien ajusté au bassin, que le poids ne porte pas uniquement sur les épaules, et que la nuque ne soit pas gênée par le haut du sac à dos.

Le sac à dos ne doit pas descendre pas trop bas sur les fesses : le poids du sac doit être porté sur les hanches, non sur les épaules. 

    Sac à dos, en famille, sur les sentiers (Corse - 2007)

Quoi mettre dans son sac à dos ? 

C'est bien d'avoir chacun un sac à dos, mais on met quoi dedans ?

Le but est d'éviter le superflu, sans oublier l'indispensable...

Voici la liste de ce que nous emportons pour une journée de randonnée à la montagne :  

- chapeau/casquette : indispensable pour éviter les insolations
- short (lorsqu'on part en pantalon), ou pantalon (lorsqu'on part en short): en fait ça c'était quand nous avons commencé la randonnée... Depuis nous avons investi dans des pantalons de randonnée "tout en 1", c'est à dire des pantalons munis de fermetures, qui peuvent ainsi se transformer en pantacourt et/ou en short.
- polaire : au début nous emportions un pull, mais nous avons ensuite acheté une polaire, qui s'avère beaucoup plus efficace et lègère. Au moment des soldes, on en trouve à bas prix dans les magasins de sport.
- coupe-vent 
- bonnet/gants : ça c'est surtout pour mon cher et tendre qui est très frileux. Mais il est vrai que j'ai parfois regretté de ne pas avoir mon bonnet dans mon sac, car l'altitude peut réserver bien des surprises, même si le ciel est bleu et que le soleil brille de mille feux...
- poncho ou vêtement pour se protéger contre la pluie : nous avons commencé par un K-Way, mais nous en avons vite vu la limite lorsqu'il pleut... Nous avons alors acheté un poncho bas de gamme, qui se met par-dessus les vêtements, sans manche, avec juste un trou pour passer la tête. Là aussi nous avons vu la limite, car au bout d'un moment on se retrouve mouillés, surtout au niveau des bras ! Et puis au bout de plusieurs utilisations, le poncho a commencé à montrer de sérieux signes de fatigue... Nous avons donc fini par investir dans ce que j'appelle un poncho avec des manches, mais qui s'appelle en réalité une pèlerine, qui de plus protège aussi très bien le sac à dos. Si votre vêtement de pluie ne protège pas votre sac à dos, prévoir alors une housse de sac à dos anti-pluie...
- lunettes de soleil

- pique nique : si comme nous vous voulez utiliser des boites de transport, assurez-vous qu'elles sont bien hermétiques afin d'éviter toute mauvaise surprise... En cas de doute, ne pas hésiter à mettre les boîtes dans un sac plastique.
- barres de céréales/fruits secs/gâteaux secs : pour reprendre des forces pendant les pauses
- morceaux de sucre et alcool de menthe : en cas de besoin si on a une petite faiblesse
- eau : nous prévoyons 2 litres d'eau par personnes (le minimum est 1,5 litre par personne), dans des gourdes. Il existe aussi des poches à eau... 
- couteau multifonctions
- sac poubelle : pour remporter les déchets. Il est évident qu'on ne laisse rien sur place : quand on est capable d'apporter quelque chose, j'estime qu'on est aussi capable de le remporter... 

- crème solaire : ne la négligez pas... C'est bien de la transporter, mais encore faut-il l'utiliser. Ma fille en a fait l'expérience à ses dépens il y a 2 ans. A 13 ans, je lui avais donné son propre tube de crème solaire, elle en a mis en début de journée, mais ne l'a pas renouvelée ! Résultat : le soir elle était rouge comme un écrevisse, en particulier derrière les genoux, ce qui fait que le lendemain et les jours suivants elle ne pouvait plus marcher. Elle a été obligée de rester quelques jours à la maison de location, condamnée à lire et regarder la télé, et surtout à s'enduire de biafine. Depuis, elle a retenu la leçon croyez-moi !
- stick à lèvres : c'est selon les personnes. Depuis que j'ai été obligée d'en acheter en cours de vacances d'été à cause de douloureuses gerçures aux lèvres, ça fait partie des mes indispensables.
- papier hygiénique : ça parait tout bête, mais c'est si facile de l'oublier !
- produit pour se laver les mains sans rinçage : pour ne pas gaspiller l'eau des gourdes, en l'absence de point d'eau à proximité.
- mouchoirs en papier

- topo-guide de randos
- carte de randonnée
- boussole

- trousse de secours : aspirine à croquer, bandes, désinfectant, pansements classiques et pansements contre les ampoules, sparadrap, ciseaux, pince à épiler, crème à l'arnica, produits anti-moustiques éventuellement, tire-tiques.
Il nous est arrivé une fois de donner un pansement à un jeune couple dépourvu de trousse de secours : la jeune fille s'était blessée au doigt sur un rocher, et elle était bien embêtée car ça n'arrêtait pas de saigner. J'ai moi-même été secourue dans mes toutes premières années de randonnées, à une époque où notre trousse de secours n'était pas assez bien garnie : en descendant trop vite au retour d'une rando je me suis fait mal au genou et je ne pouvais plus marcher ! Avec une bombe de froid en spray et une bande au genou qu'elle transportait toujours pour son mari ayant aussi régulièrement des problèmes de genou, une femme m'a alors sympathiquement soignée.
- couverture de survie : parce qu'on ne sait jamais ce qui peut arriver.
- corde : nous avons pris cette habitude lorsque les enfants étaient petits, et que nous les encordions dans les passages qui nous semblaient à risque (un étroit sentier à flanc de montagne par exemple). Cela nous était aussi surtout utile pour assurer Jérémie, notre fils hémiplégique... Maintenant il est grand mais la corde ne quitte plus le sac, car on se dit qu'elle peut s'avérer utile en cas de nécessité.
- briquet
- sifflet : ce n'est pas coûteux, c'est léger et ce n'est pas encombrant. Que des avantages pour un petit accessoire qui peut réellement être utile si on se perd dans le brouillard, ou ailleurs ! 
- bâton de marche : nous avons commencé par acheter ce que j'appelle maintenant un "bâton de marche pour les touristes", c'est à dire un joli bâton de marche en bois que l'on trouve dans les magasins de souvenirs... Seulement ces bâtons là ne se plient pas, et on ne peut pas en régler la hauteur. L'idéal pour moi maintenant c'est le bâton de marche télescopique, qui se plie lorsqu'on en a pas besoin, et que l'on peut régler en fonction de sa taille. J'accroche le mien à l'emplacement prévu à cet effet sur mon sac, et je m'en sers seulement lorsque j'en ressens le besoin, c'est à dire lorsque ça grimpe fortement, ou que ça descend... Mes genoux apprécient grandement... Mais certains préfèrent marcher constamment avec leur bâton, voire même avec 2 bâtons. A vous de voir ce qui vous convient le mieux. 

- appareil photos : si pour certains ça peut être faire partie du superflu, pour une passionnée de photos comme moi ça fait bien entendu partie des indispensables !!! Prévoir au minimum une batterie et une carte mémoire de rechange pour ne pas être pris au dépourvu... 
- jumelles

- téléphone portable : il ne capte pas partout, me direz-vous ! Oui mais, même s'il ne capte pas, les numéros d'urgence restent en général accessibles, du moins en France.
- lampe frontale/lampe dynamo : parce qu'on peut se retrouver à traverser des tunnels (si si...), ou bien en prévision d'un souci qui nous ferait rentrer à la nuit tombée. 

A partir de cette liste, je vous conseille de faire votre propre liste idéale par écrit, et de la conserver ensuite : c'est très pratique, elle vous servira les fois suivantes et vous évitera ainsi tout oubli.
 

Voici maintenant le contenu personnel de chacun de nos sacs à dos, toujours pour une journée de randonnée en montagne. Vous verrez ainsi comment on fait notre répartition selon les personnes : 

Lorsque les enfants étaient petits, ils avaient bien sûr un sac à dos adapté, d'environ 4 litres pour commencer, dans lequel on mettait juste un paquet de chips et le doudou. Mais cela les a habitués progressivement, et ils étaient tout contents qu'on leur achète un sac à dos bien à eux, et d'avoir ainsi l'air de vrais randonneurs, comme les grands !

... Comme vous pouvez le constater, Philippe a un énorme sac à dos, d'une capacité de 60 litres. Pour une journée, c'est beaucoup trop grand comme sac, il ne vous dira pas le contraire... Mais c'est un choix qu'il a fait délibérément, car il aime emporter notre pique-nique... dans une glacière souple, avec un bloc de glace !!! Evidemment, je ne vous dirai pas qu'il faut en faire autant ! ... 

Et vous, vous mettez quoi dans votre sac à dos ? Quels éléments de notre liste vous semblent superflus ? Quels sont vos indispensables ? 

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